第1回 ダイエット週間報告

こんにちは、－20キロを目指しているブブ子です。

今回は第一回 ダイエット週間報告と題して、ブログを開始した週10月31～11月4日までの体重経過を記録したいと思います。

これからは毎週月曜日に、前週1週間の記録を載せていく予定です。もしよければお付き合いください。

体重推移

 

	体重	体脂肪率
10月31日	62	33.2
11月1日	61.8	33.4
11月2日	61.9	33.6
11月3日	62	33.3
11月4日	61.3	34.1

ブログを始めた日の体重が62kg。次の日は200g減りましたが、また徐々に戻り、何故か11月4日はいきなり減りました。特別に何かやったというわけではないので、不思議です。

食事制限

基本、朝と夜はソイプロテインに置き換えましたが、朝だけはおにぎりを1つ追加で食べます。

ただ、11月3日は用事で外出したため夜は置き換えせず、おにぎりとチキンを1つずつ食べました。

昼ご飯は自由で、ハンバーグやカツ丼、焼きそばなどを食べました。本当はちゃんとバランスを考えなければいけないのですが、量を少し少なめにしているので、何とか減量しています。

運動 

31日から2日までは、ウォーキング・アプリの軽い筋トレ・ エアロバイク・踏み台昇降をやりました。

3日は、外出で疲れたため休み。

4日はやる気が出ず、軽い筋トレを約30分だけ。 

感想

計5日間の記録ですが、最終日になんとか減りました。いきなり減ったので、また戻ると思います。増えては減ってを繰り返しますが、最終的に減ればいいので細かい数字は気にしないことにします。

ただ、体脂肪率がなかなか減らないのがネックですね。筋トレを重点的にやればいいのでしょうけど、もう少し様子を見てみます。

今週の目標

 前週と同じような内容でダイエットしていきます。できれば61kgをきれるよう、食事制限と運動の両方を頑張る予定です。

あと、時々お昼を食べすぎたと後悔することがあるので、そうならないよう気を引き締め、バランスを考え、野菜多めの食事を心がけたいと思います。

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