人生を変えるダイエット

人生を変えるためダイエットに挑むアラサー女の記録。お役に立てるブログを目指します。

第43回 ダイエット週間報告

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どうも、1週間があっという間に感じるブブ子です。

今回も無事月曜日に更新できました( ´艸`)

 

今回は10月7日から13日までの記録になります。

 

 

体重推移

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  体重 体脂肪率
10月7日 56.5 32.6
10月8日 56.9 32.7
10月9日 56.9 32.7
10月10日 56.8 32.6
10月11日 56.8 32.4
10月12日 56.7 32.7
10月13日 56.7 33

なんと、1週間ギリギリですが56kg台をキープできました。

その代わり体脂肪率が増えるという何とも言えない結果。筋肉つけなきゃな・・・

 

食事制限

朝食はリンゴヨーグルト、昼は好きなもの、夜はソイプロテイン+αでした。

+αの部分はおにぎりの時もありましたが、焼き鳥などの時も。お肉が多かったかもしれません。

あと、朝食の時に炭酸水を飲むようになりました。お腹を膨らませるためです。

 

運動

15分程度ですが、毎日太ももに効く運動をYouTubeを見ながらやりました。週の後半から下っ腹に効くという筋トレも始めました。これもYouTubeに上がっている動画を見ながらです。

あと、寝る前に太もものマッサージも続けています。

今のところなんの変化も感じられてはいません。2週間で細くなると謳っていますが1ヶ月ほどすると効果が表れるんでしょうかね。わかりませんが頑張ってみます。

 

感想

なんとか少しでも減り、56kg台をキープできたのは嬉しいですね。モチベーションアップにもつながります。運動も慣れてきましたが、お腹に効く方が次の日から筋肉痛で辛かったです・・・

 

今週の目標

少し減り始めたので、一応このまま続けてみようと思います。運動も継続が大事なので、同じメニューをやります。

56kg台をキープしながら、100gでも減ればいいんですけどね。ぼちぼち頑張ります。

 

 

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第42回 ダイエット週間報告

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どうも、なんとか今回は月曜日に更新できたブブ子です。

今回は9月30日から10月6日までの記録になります。

 

 

体重推移

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  体重 体脂肪率
9月30日 57.5 32
10月1日 57.2 32
10月2日 57 31.9
10月3日 56.9 32
10月4日 57 32.3
10月5日 56.8 32.5
10月6日 57.2 32.2

増えていた体重が少しずつ減り、最終日にまた戻る・・・

 

食事制限

朝食のきなこが途中で終わったので、以前のリンゴヨーグルトに戻しました。ただ、以前より量を減らしています。

昼食は今まで通り特に気にすることなく、夜はおかずだけというメニューが中心でした。時々ソイプロテイン+αでしたが、あまり飲む気になれず、おかずだけ食べることが多かったです。

 

運動

毎日ではありませんが、太ももを細くする運動を中心にやりました。太ももが太すぎて気にしているため、少しでも細くなればなと思っています。

運動だけではなく、寝る前にマッサージも取り入れてみました。どちらともYouTubeにあがっている動画を見ながらやっています。

 

感想

週の半ばいい感じに減ってきていたのですが、きっと気が抜けたんでしょうね。なかなか上手くいきません。

まぁ地道に続けていけば成果が出ると信じてのんびり頑張ります。

 

今週の目標。

食事はこのままで、運動は太ももを細くする体操を今週もやっていきます。ただ時々は違う運動も加えた方が飽きないと思うので、その日の気分で決めようと思っています。

 

 

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第41回 ダイエット週間報告

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どうも、今回もまた遅れての報告になってしまいましたブブ子です。

先週末が色々と忙しく、その疲れで月曜日はぐったり。火曜日は用事で遅くまで出ていたので、結局水曜日になってしまいました・・・

 

今回は9月23日から29日までの記録になります。

 

 

体重推移

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  体重 体脂肪率
9月23日 57.4 31.4
9月24日 57.2 32.4
9月25日 56.9 32.6
9月26日 56.9 32.4
9月27日 56.9 32.3
9月28日 57.3 32
9月29日 57.5 31.3

週の半ばはいい感じにぎり56kg台でしたが、週末にかけ増えてしまいました。

食事制限

大体はいつも通りの食事でした。ただ、週末は出かけたりと不規則になり普通にご飯を食べたので、体重が増えてしまいました。以後気をつけます。

 

運動

月のものによる腹痛が意外ときつかったのでやらずに終わってしまいました。週末にいつもより多く歩いたくらいです。

 

感想

運動を少しでもやろうと思っていたのに、結局やらずじまいだったのは反省しています。

あと、食事についてもちゃんと制限しなきゃなと思いました。

今日は頑張ったからいいかとついつい食べてしまうんですよね。これが太る原因なのはわかっているつもりなんですけどね。今後は少しずつ減らしていきます。

 

今週の目標

気を引き締め、今年中に55kgまで減らせるような行動をとりたいと思います。食事も気を付け、少しでも運動するようにしたいです。

 

 

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第40回 ダイエット週間報告

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どうも、ブブ子です。毎週月曜日に更新する予定の週間報告でしたが、昨日時間がとれなかったため、火曜日である今日になってしまいました。

今回は9月16日から22日までの記録です。

 

 

体重推移

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  体重 体脂肪率
9月16日 56.8 32.7
9月17日 57 32.1
9月18日 56.8 32.7
9月19日 56.9 32.5
9月20日 57.2 32.5
9月21日 56.9 32.5
9月22日 57 32.2

今回は忘れることなく写真を撮ったので写真ありです。

本当は56kg台をキープしたかったのですが、行ったり来たりしています。

 

食事制限

朝食は同じでヨーグルトにきなこ(色々混ざっている)です。昼は自由に食べ、夜は前半はソイプロテイン+αでしたが、後半はおかずだけ食べるという感じになっていました。

なんだかいつもより食欲が湧いていて大変でした。

 

運動

目標だった週3以上の最低30分運動は達成できませんでした。ただ、週5で15分以上は運動しました。太ももを細くしたいので、そこを中心的にYouTubeを見ながらやっています。

 

感想

なんとか57kg前後をキープできたかなと。食欲との戦いでしたし、太ももの運動を始めてからは筋肉痛もあり疲れました。だいぶ慣れてきたとは思います。

 

今週の目標

今日月のものが始まったので体重が増えています。これはしょうがないので、数字は気にせず、体の引き締めの方にピントを合わせていこうかと。

今やっている太ももの運動は多分できないので、下っ腹を鍛えるほうをやろうと思っています。

 

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第39回 ダイエット週間報告

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どうも、人生上手くいかないブブ子です。

今回は9月9日から15日までの記録になります。

 

 

体重推移

  体重 体脂肪率
9月9日 56.8 32.3
9月10日 57 32.3
9月11日 57.4 31.3
9月12日 57.3 31.8
9月13日 57.1 32
9月14日 57.3 32
9月15日 57.3 32.4

今回も写真なし。いつも撮り忘れてしまうんですよね・・・

 

56kg台をキープするのが目標でしたが、前半からすぐに戻るという悲しさ。

しかも増えては減らない。こりゃダメだ。

 

食事制限

朝食はまだヨーグルトにきな粉に色々混ざったものをかけて食べています。9月いっぱいはこれです。

昼は自由に。夜は大体ソイプロテイン+α(おにぎりだったりパンだったり)。

 

運動

毎日ではありませんが、週4ぐらいはYouTubeを見ながら痩せるダンスをやりました。ただ、そんなに長い時間ではありません。最長でも30分弱ぐらいです。

 

この痩せるダンス一応まだやり続けるつもりですが、飛び跳ねたりする動作が多いので音が気になり全力ではできていません。静かにやれるものは何かないかなとも思っています。多分筋トレが一番なんでしょうけどね・・・

 

感想

はぁ~、増えていく一方です。ダイエット再開したばかりなので上手くいかないと落ち込みますね。数字ではないとわかっていても、まだまだ数字を減らさなければならない段階なので、どうしたものか。ウエストや太ももの太さもなかなか減らないのでそれに特化した動きをしなければならないんでしょうね。

 

今週の目標

とにかく再び56kg台へ。

週3以上で最低30分運動することを目標に頑張りたいと思います。

 

  

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第38回 ダイエット週間報告 再開します

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どうも、お久しぶりのブブ子です。

9月に入ったらダイエットを再開すると宣言していたので、9月1日から気持ちを切り替えて一応やっています。

今回は、9月1日から8日までの記録です。9月に入ってからの8日間分です。

 

 

体重推移

  体重 体脂肪率
9月1日 57 32.8
9月2日 57.1 32.9
9月3日 57.1 32.5
9月4日 57 32.6
9月5日 57 32.4
9月6日 56.7 32.3
9月7日 56.9 32
9月8日 56.9 32.6

※普段体重は夜に測っています。

写真を撮るのを数日忘れていたので、今回は無しで表だけ。

 

8月の最終日が57.5kgあり、9月初日にけっこう減りましたね。

6日に57kgをきりましたが、この日は腹痛に襲われたためです・・・

次の日は増えましたが、ギリギリ56kg台なのでまだましかなと思っています。

 

食事制限

朝はヨーグルトにきなこ的な粉をかけて食べています。これ、1ヶ月分もらったので試している最中です。きなこに黒糖などいろいろなものが配合されているもので、50gのヨーグルトに混ぜて食べています。

 

昼は好きなものをほどほどに。夜はソイプロテイン+α(おにぎりなど)です。

 

運動

あまりやってませんが、テレビで見た逆腹筋を数日やりました。5日ほどですかね。長く続かない性格なので・・・

あとは、昨日YouTubeで痩せるダンス的なものを15分ほど。リズム感が無さ過ぎてついていくのに必死でした。ちゃんと踊れていないと思いますが、今日起きたら背中の腰らへんの筋肉が痛い・・・初めての場所の筋肉痛なのでそこに効くのかと不思議です。

 

感想

9月に入りダイエットを再開させましたが、食事制限で今までと違い特に朝食の量が減っているため、食欲との戦いが結構きついです。慣れるまでの辛抱ですが、なかなか胃が小さくなってくれません・・・

まぁ我慢するしかないのでどうにか耐え忍んで頑張ります。

 

今週の目標

一応56kg台に入ったので、今週までに定着させられたらと思います。運動もすぐ飽きるので色々試しながらやってみようかなと思っています。

 

 

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9月からまた始めます

どうも、ブブ子です。

先週の週間報告は何も言わずお休みいたしましたが、今日もお休みします。

といいますか8月いっぱいはお休みさせていただきます。

 

現状

今現在ダイエットがマンネリ化しているといいますか、ほぼやれていないのが現状ですかね。

そのため体重は減らず、増えては焦っての繰り返しになっておりこのままでは痩せられないのではという感じになってしまっています。

モチベーションもなかなか上がらないのでダイエットに真剣に取り組めていません。

 

ブログを始めた当初掲げていた目標が2019年前半に55kgで後半に49kgでしたが、現在目標を達成できていません。

今からだと4ヶ月ちょっとで約9kg痩せなくてはならず厳しいですね。

 

打破するために

ダイエットをあきらめることはしません。人生を変えるダイエットに挑んでいるので、ここで止めるわけにはいかないのですよ。

 

そのためもう一度初心に戻り一から始めて行こうと決心しました。

キリがいいように9月からまたダイエットを本気で始めます。

 

9月からやること

最初痩せた時は朝はリンゴヨーグルトで夜はソイプロテイン置き換えだったと思いますので、食事制限をこれに戻します。

 

運動もエアロバイクや踏み台昇降、筋トレなど多少なりともやっていましたが、今は全然なので、9月からはメニューを決めやり始めます。

 

8月いっぱいは9月までもう少しあるので、ソイプロテイン購入などの準備期間にするつもりです。情報収集もやってダイエットレシピや運動方法などの勉強に当てます。

 

目標設定

今年中に49kgを目標にしていましたが、少し伸ばし来年の5月までにします。目標体重は変わりませんが、49kg以下を目指す気持ちでやりたいです。

 

気持ちを新たに9月から頑張りますよ!!

 

 

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