第23回 ダイエット週間報告

どうも、ゴールデンウィーク真っ只中でまたまた報告を忘れかけていたブブ子です。

今回は4月22日から4月28日までの記録になります。

体重推移

	体重	体脂肪率
4月22日	57.5	31.8
4月23日	57.2	32.2
4月24日	57.3	32.2
4月25日	57.4	32.4
4月26日	57.3	32.2
4月27日	57.2	32.1
4月28日	57.4	32

もうずっと体重が横ばい。停滞期っていつまで続くんでしょうね・・・

食事制限

朝はいつも通りはちみつりんごヨーグルト、昼は食べたいもの食べ、夜は大体プロテイン置き換えをしました。

夜はプロテイン置き換えじゃない日もありましたが、抑え気味に。

今までプロテイン＋おにぎりが多かったのですが、おにぎりではダメだと考え直しもう少しヘルシーなものに変更しようと模索中です。

運動

週6日寝る前にお腹に効く筋トレをしました。まだ完全に再開したわけではないのですが、少しずつ回数を増やしています。

デッドバグ　20回×2セット。レッグレイズ　10回×1セットor2セット（本では3セットとなっています）

あと、ウォーキングらしいことはできていませんが毎日スマホで歩数を確認しながら生活しています。どれだけ歩いたか意識するようになりました。

感想

体重が減らないのでダイエットに対する意欲が弱くなっている感じがします。ですが、このまま止めてしまうわけにはいかないので、どうにか新しい策をひねり出さなければならないと考えている最中です。

今週の目標

もう体重が減らないんじゃないかとネガティブになっていますが、これまで通りのことを一通りやっていきます。

新しいダイエット方法を見つけたら挑戦してみますが、見つからない場合はそのままでいってみます。

あと、筋トレをもう少し増やす予定。体重が減らなくても体が引き締まればいいので頑張ってみようと思います。

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第22回 ダイエット週間報告

どうも、またまた報告の日がやってまいりました。一週間ってあっという間です。

今回は4月15日から4月21日までの記録になります。

体重推移

	体重	体脂肪率
4月15日	57.4	32.5
4月16日	57.4	32.5
4月17日	57.6	31.9
4月18日	57.5	32.3
4月19日	57.7	32.2
4月20日	57.2	32.2
4月21日	57.3	32.3

はい、またまた変わり映えのない体重です。最近、増えては戻りの繰り返し。57kgの壁が厚すぎます。

食事制限

朝は15～17日まで、はちみつを切らしていたのでりんごヨーグルトだけで、18日以降ははちみつ入りりんごヨーグルトを食べました。

昼は19日まで、ご飯＋おかずやコンビニ弁当など。20日と21日は用事がありほとんど食べませんでした。

夜は20日までプロテイン＋おにぎりで、21日はすき焼きを食べました。

こう見ると食事制限しているようですが、多分体がもう慣れていて体重が減りにくいんでしょうね。

運動

あまりしていませんが、ウォーキングやエアロバイクを少ししました。

日常的に歩くことを意識して行動するようにはしています。

筋トレも少しだけ。

感想

体重が全然変わらないので焦っています。何かもっといい方法が無いか探すしかなさそうです。

体重も体脂肪率も落ちるような方法・・・運動でしょうね。

今週の目標

地道にできることから頑張っていこうと思います。

食事制限をこのまま続けますが、もう少し何かできないか探します。

運動は筋トレをまたやり始めようかなと。お腹に効くものを中心的にやりますよ。

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第21回 ダイエット週間報告

どうも、今回もダイエットらしいことがあまりできなかったブブ子です。

今回は4月7日から4月14日までの記録になります。

体重推移

	体重	体脂肪率
4月8日	57.6	32
4月9日	57.6	32
4月10日	57.4	32.1
4月11日	57.4	32.2
4月12日	57.3	32.2
4月13日	57.3	32.2
4月14日	57.1	32.5

週初めはやはり月のものの影響か体重が少し増えました。後半はだんだん減ってきていますね。

食事制限

朝食は週の前半は諸事情により、お茶漬けなどを食べ、後半からはりんごヨーグルトを食べました。はちみつを切らしていて、りんごヨーグルトだけです。注文をしているので届くまではこの状態が続きます。

昼食はご飯＋おかずと普通の食事でした。夕食は途中までおかずだけだったのですが、土曜日（13日）からプロテイン＋おにぎりに戻りました。

一時はプロテイン置き換えをお休みすると宣言したのですが、5月までに2kg痩せたいので取り急ぎ再開いたした次第です💦

運動

徐々に再開させると言っときながら何もしていません。

月のものによる腹痛が今回意外ときつくやる気が起きませんでした。

ウォーキングも結局せず。日常的に意識して歩くのを多めにしたぐらいです。

感想

ダイエットらしいことをしていないのですが、少しだけ体重が減ったのには嬉しかったです。体脂肪率も32％台に落ち着いて、そんなに増えなくて安心しました。

今週の目標

5月までに55kg台へという目標があるのですが、もう時間がなく焦っています。多分無理だろうとは思うのですが、せめて56kg台には入りたいので、できる限り頑張ります。

食事は今まで通りで、夜はプロテイン置き換えを続ける予定です。

運動は今週こそ再開させていきます。

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生おからでナゲットを

どうも、ブブ子です。

久しぶりに作ってみたシリーズです。いつもはおからパウダーで作ったものなのですが、今回は生おからを使いましたよ。

生おからはスーパーで安く手に入るので、お財布にも優しい優れものです。

おからナゲット

揚げ焼きにしましたが見た目はナゲットそのもの。でもお肉は一切使っていません。

参考にしたレシピはこちら。

私は鶏がらスープの素を使いましたが、おろしにんにくやマヨネーズが入っているのでしっかり味がついていて、何もつけなくてもおいしかったです。

一応バーベキューソースなるものも手作りして（ケチャップとソースを混ぜるだけ）つけて食べましたが、こちらもおいしかったです。

混ぜて揚げるだけなのですごく簡単ですし、節約にもなるし、ダイエット中にも食べれるしといいこと尽くし。そしてなにより美味しいのでまた作りたいと思えます。

今度はチーズを入れるアレンジもチャレンジしたいです。

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第20回 ダイエット週間報告

どうも、お久しぶりのダイエット報告です。2週間お休みしていたので、今回の報告をすっかり忘れていましたが、なんとか思い出しました。

今回は4月1日から4月7日までの記録になります。

体重推移

	体重	体脂肪率
4月1日	57.6	32.8
4月2日	57.5	32.5
4月3日	57.5	32.8
4月4日	57.3	32.6
4月5日	57.3	32.7
4月6日	57.4	32.7
4月7日	57.4	32.5

休んでいる間に体重が増えているのではないかと不安だったのですが、そこまでなく、あまり変わり映えしない数値でした。ダイエットを再開してもやはりなかなか減りません。

食事制限

朝食はいつもどおり、はちみつりんごヨーグルトを。昼と夜は前半一応カロリーや糖質を考えたりしましたが、後半は食べたいものを食べてしまっていました。

月のものの前だったので食欲がわいて大変でした。

運動

ほとんどと言っていいほど何もしていません。ダイエット再開と宣言しながら運動をしなかったので反省しています。

一応日ごろから歩くことを意識し、極力多めに歩くようにはしていました。

感想

ダイエットをしているのかと疑問に思うほどの生活を送ってしまったので気をつけたいと思います。

何かと外出することが多く、帰ってくると疲れて何もしたくない状態が続いていましたが、少し落ち着いてきたのでこれからはダイエットに集中できるでしょう。

今週の目標

月のものが始まってしまったので、体重は増えるかもしれません。それをあまり気にせず、食事も気を付け、多少の運動も再開させていこうと思います。できればウォーキングも再開したいのですが、そこはまだどうなるか決めていません。

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今日からダイエット再開

先週からダイエット週間報告をお休みしていますが、今回もお休みです。

理由は半分は前回と同じで家をプチリフォーム中だったためです。もう半分はリフォームが終わった途端風邪をひいてしまい、熱も出たりと体調が万全でなかったためです。

まぁ、工事が終わるまではやるつもりなかったのでいいのですが、風邪には少し参りました。

今はもう治っているため、切りよく今日からまたダイエットを再スタートします。

5月までの1ヶ月で55kgになれるよう頑張ります！！

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今回はお休みします

毎週月曜日は、ダイエット週間報告と題して1週間の記録を載せていましたが、今回は休みします。

私実家住まいなのですが、その家で少しリフォームすることになり、色々とごたついていまして、ダイエットに集中できる感じではありませんでした。

しようと思えばできたのですが、停滞期に入ったようなのでこの機会に少し休んでみようとも思ったんですよ。

今週で終わりますが、もう少しリフォームが続くので終わったらまた一から始めていきます。

この一週間体重も量っていないため多分増えていることでしょう。乗るのが怖い気もしますが、目標の49kgまでまだまだなので、リフォームが終わるまでに気を引き締め直します。

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